成人 ADHD 每周执行计划表（7 天版）
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资料说明
给容易分心、启动困难的成年人用的一周计划表，一天一页共 7 页，附使用说明。只解决三件事：今天做什么（三件事各带 15 分钟内能完成的「最小版本」）、卡住了退到哪（能量圈选 + 最小版本）、睡前怎么收尾（2 分钟收尾一件事）。本表是自我管理工具，不能替代专业诊断与治疗。A4 直接打印。
内容清单
- 第 1 页：使用说明（怎么用 / 适合谁 / 不适合什么）
- 第 2-8 页：周一至周日每天一页，含今日能量、三件事、时段安排、杂物暂存盒、收尾与自评
保存方法
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